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中國的酒文化源遠流長，所謂“無酒不成席”“酒逢知己千杯少”，酒作為一種獨特的文化符號，一直占據著重要的地位。它既是人們歡慶佳節、團圓相聚的助興佳品，也是社交場合中溝通交流的媒介。但喝酒這么多年，每日最佳飲酒量是多少，如何喝酒才不會醉、不傷身體，酒后哪些事情宜做、哪些不宜做，這些常識你都知道嗎？

近日，由中國酒業協會聯合中國健康管理協會、五糧液集團公司、國際洋酒生產商協會編寫的《2023中國適量飲酒快樂生活藍皮書》，多維度深度探討了適量飲酒的理念，并提出健康、科學飲酒的建議。

六成消費者接受“適量飲酒”健康理念

據WHO數據顯示，1990年至2017年間，全球成人人均酒消費量從5.9L增加到6.5L；飲酒人群占比從45％增加到47％。我國年平均飲酒量從1952年的0.4L純酒精，至2005年、2016年分別達到4.1L和7.2L。

近年來，倡導以“理性飲酒”為代表的理念正在成為行業新風尚。數據顯示，有63.92%的人接受適量飲酒有益健康，而有14.26%的人認為飲酒有害；認為應“及時享樂，開懷痛飲”的人，則只占到17.27%，還有4.55%的人認為“酒桌文化被動應酬，不得不喝”。

可以看出，隨著加強“理性飲酒”的宣傳，品鑒美酒成為一種理性健康、輕松愉悅的生活方式。從“一醉方休、不醉不歸”到“適量飲酒、健康微醺”，理性、適度的飲酒理念正在通過多樣化、全方位的方式深入人心。

適量飲酒的界限在哪里？

我們先來看一下飲酒量的定義。飲酒量一般用酒精（乙醇）來衡量，飲用酒里含有多少酒精，取決于所飲用酒的度數和飲用的量。酒精含量計算公式：乙醇量（g）=飲用量（ml）?乙醇度數（%）?0.8。

掌握了這個公式，你就能精確計算出飲酒過程中攝入了多少乙醇。比如你飲用了一杯100毫升的酒，酒精度數為40%，再乘以每毫升酒精0.8克的含量，就能得出你攝入了32克的乙醇。

那么，喝多少才算是適量飲酒？中國酒業協會理事長宋書玉認為，“適量”并非一定恒定的量，“適量”因人而異，也因時而異，還因事而異。適量飲酒并非放縱，而是要在飲酒時保持節制。因此，真正意義的“適量”需要基于個體特點和身體狀況，在合理范圍內控制飲酒量和頻率，以減少對身體健康的負面影響。具體的適量飲酒標準，應根據個人情況和健康專家的建議來確定。

總之，適量飲酒的定義是基于個體特點和身體狀況，在合理范圍內控制飲酒量和頻率來確定。

限量飲酒（健康飲酒）

最新發布的《中國居民膳食指南（2022）》，對男性成年人建議酒精量攝入量進行下調，相較于《中國居民膳食指南（2015）》，不再對男女攝入量做區分：建議要限制酒精攝入，成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克，兒童、青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。

《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人一天飲酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50毫升。

過量飲酒

中國國家衛生健康委員會發布的《飲酒行為與酒精濫用現狀報告》中，給出了中國成人過量飲酒的標準。根據該報告，以下是中國成人過量飲酒的數值劃分：

每天飲酒量超過以下數值被認為是過量飲酒：對于男性，每天飲酒量超過40克純酒精；對于女性，每天飲酒量超過20克純酒精。

飲酒頻率：每周飲酒5次及以上的人被認為是過量飲酒。

危險飲酒

指男性飲酒者平均每天純酒精攝入量≥41克并且＜61g的飲酒行為，女性飲酒者平均每天純酒精攝入量≥21克并且＜41g的飲酒行為。

有害飲酒

男性平均每天攝入61g及以上純酒精的飲酒行為，女性平均每天攝入41g及以上酒精的飲酒行為。

需要強調的是，過量飲酒的危害是累積的，長期飲酒過量會增加健康問題的風險。因此，為了保護身體健康和社會安全，建議遵循適量飲酒的原則，了解自己的飲酒限制，并避免過量飲酒。

根據中國衛生健康委員會的統計數據，中國成年人的總體飲酒率約為55%，但飲酒者中幾乎每天飲酒的比例由25.5％下降到19.9％，國家衛健委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》顯示，中國人每天喝酒由原來的四個人當中就有一個，變成了現在的五個人當中有一個。

根據《中國心血管健康與疾病報告（2021）》顯示，我國飲酒人群的平均酒精攝入量為28.3克／天，危險飲酒率為9.4％，有害飲酒率達13.7%。

鑒于飲酒對健康的潛在影響，中國相關部門一直在努力推動健康飲酒觀念和文化，以提高公眾對適量飲酒的認識和意識，以及減少酒精濫用的風險。

小酌怡情，那么“小酌”的封頂量是多少？

適量飲酒可以幫助人們放松身心、緩解壓力和緊張情緒，然而，過量飲酒會對身體健康造成負面影響。因此，如何掌握好度是健康飲酒的關鍵。

酒在人體內是通過口腔、食管、胃、十二指腸、空腸、回腸、大腸途徑進行流通的。在不同部位，酒精的吸收速度各不相同。一般說來，十二指腸＞胃＞大腸＞回腸＞口腔。飲入的酒精大約80%由十二指腸及空腸吸收，其余由胃吸收。

在空腹飲酒時，人體大約1小時內可以吸收60%的酒精，1.5小時內可以吸收90%的酒精，2小時內可以吸收95%的酒精，2.5小時內所攝入的酒精則可全部被吸收。

習慣飲酒的人，其酒精的吸收速度要比普通人快。而胃內有無食物及食物的量，食物的種類及性質、胃壁的情況及飲料含醇量等，也會對酒精的吸收速度產生影響。

醫學研究表明，體內酒精只有不足10%可經由尿液、呼吸、汗液及唾液等直接排出體外，90%以上的乙醇均需在肝臟進行代謝。由此可見，飲酒和健康之間的關系并非單線，而存在較為復雜的關聯。一項涵蓋超91萬的大型前瞻性隊列研究顯示，不頻繁、輕度至中度飲酒與全因、心血管疾病、慢性下呼吸道疾病、阿爾茨海默癥以及流感和肺炎的死亡風險降低有關；而輕至中度飲酒，即過去一年的飲酒量≥12杯，但女性每周≤7杯、男性每周≤14杯的情況下，還會減少糖尿病和腎炎、腎病綜合癥或腎病死亡率。

此前，JAMA子刊上刊登的研究還進一步揭示了“小酌怡情”的封頂量，女性攝入的乙醇量不超過25g、男性不超過45g時，看似對死亡風險的影響并不大。

25g乙醇和45g乙醇分別是什么概念？如果只喝啤酒的情況下，25g乙醇相當于可以喝一大瓶；而對于喜歡喝葡萄酒的女性來說，飲用一杯250ml左右的葡萄酒，不會有太多影響。對于男性來說，45g乙醇大約等于喝2大瓶啤酒；而愛喝白酒的，每日飲用白酒量不要超過2兩即可。

喝酒“三不做”，酒后“三不宜”

要降低飲酒對身體傷害，以下幾點需要注意：盡量少喝，最好是喝低度酒，喜歡喝白酒的人要盡可能選擇低度白酒；不要過度勸酒，避免猜拳、賽酒、一醉方休等不文明的飲酒習慣和“借酒澆愁”的消極心態；切忌酗酒；18歲及以下兒童、青少年、孕產婦不能飲酒。

同時，喝酒“三不做”，酒后“三不宜”，可以減少喝酒對身體的傷害。

喝酒“三不做”

一不做：多種酒水摻和在一起。酒桌上常見于白酒兌啤酒、白酒兌飲料、洋酒對紅茶等等，多種酒水、飲料摻和在一起。事實上，這是非常錯誤的做法，啤酒中含有大量的二氧化碳，容易揮發，如果與白酒同飲，就會帶動酒精滲透。這樣做往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等癥，同時對心血管的危害也相當嚴重。

二不做：一飲而盡。很多人，尤其是在喝啤酒的時候，喜歡一口一杯，或者對瓶吹，這樣的方式對身體傷害更大。喝酒宜慢不宜快，飲酒后五分鐘乙醇就可進入血液，30分鐘-120分鐘時，血中乙醇濃度可達到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉，且損傷肝臟程度也會降低。

三不做：左手煙、右手酒。很多人都會有“左手煙、右手酒”的情況，總覺得喝酒的時候不抽根，會少點什么。但是，喝酒時要避免煙酒碰到一起，因為酒精而擴張的血管又因為吸煙而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶于酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。

酒后“三不宜”

 一不宜：立刻睡覺。酒精是靠肝消化，立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，容易得酒精肝。

二不宜：立刻洗熱水澡。酒后立刻洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。并且熱水澡還能使人的血管擴張，容易出現腦供血不足情況，心腦血管疾病患者，在此時更加大發病的危險性。

三不宜：劇烈運動。如果在喝完酒后劇烈運動，可能會使血液循環加快，導致胃腸道的蠕動受到影響，出現腹部疼痛、惡心嘔吐、反酸等不適的癥狀，嚴重時還有可能會導致胃腸道破裂，或者是對肝臟造成一定的損傷。

“兩情相悅”成為最理想的飲酒狀態

“少喝酒，喝好酒，口感好、氛圍輕松最重要”，逐步成為飲酒人群共識。調查顯示，有51%的消費者選擇酒水時，將口感放在首位，有28%的人群認為，酒度的選擇是最重要的因素，說明“健康飲酒、適量飲酒”的觀念更受重視。另外在選擇飲酒場所時，58.18%的消費者選擇“氛圍輕松”，34.14%的消費者選擇消費“高端大氣上檔次”。

此外，“兩情相悅以酒達意”以近50%的選擇率成為消費者認為最理想的飲酒狀態，首先說明飲酒伴侶情感上的高匹配度是喝酒很重要的因素，和喜歡的人一起喝酒，美美與共，使心情更加愉悅，另外也說明酒是促進情感表達的必需品，以美酒表達快樂，以美酒表達情意是最理想的飲酒狀態。“美食美酒，把酒言歡”的歡聚派占到了20%；“淺斟雅酌，自享其樂”的微醺自我派達到了27%，說明自我享受型飲酒狀態也越來越受歡迎。

總體而言，《2023中國適量飲酒快樂生活藍皮書》全方位、多角度地描繪了中國飲酒文化的畫卷。通過理性的研究和深入的市場調研，為人們正確看待適量飲酒提供了科學依據，為構建快樂、健康的飲酒文化貢獻了力量。